完本神战

第四章 生活智慧 开创美丽生活（第4页）

第二是菠菜。富含丰实的铁及维他命B，能有效防治血管方面疾病，并能预防盲眼症，一杯菠菜只有41个卡路里，完全没有热量，爱美的女士可以安心食用。

第三是坚果。它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳配方，不论是花生或杏仁果等，都是很好的选择，唯一要注意的是，食用时务必要适量，千万不要过度食用。

第四是椰菜花。多项研究指出，椰菜花富含胡萝卜素及维他命C，长期食用椰菜花可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的机率，最佳的食用方法是，简易烹调后使劲地咀嚼，白菜、豆芽也是不错的选择。

第五是燕麦。每天食用燕麦可以降低胆固醇，研究发现，燕麦也可以降低血压，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来，可以减少摄取其他油腻的食品，达到控制体重的目的。

第六是鲑鱼。经常食用可以防止血管阻塞，甚至有研究发现，鲑鱼含有可以保护脑部老化、预防老人痴呆等疾病的成分。

第七是大蒜。虽然吃了大蒜，口气令人退避三舍，但大蒜却有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，有清血的效用，杀菌功能也备受科学家强力推荐。

第八是草莓。在所有蔬果中，拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，并能增进脑力。

第九是深受我国人民喜爱的绿茶。研究发现，经常饮用绿茶可以预防癌症，每天食用绿茶，患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低，日本的研究也发现，每天喝10杯绿茶，可以减少患心脏病的风险。

第十是红酒。酿酒用的葡萄皮有丰富的抗氧化剂，能够增加好的胆固醇，减少血管硬化，但要注意的是，饮用红酒千万不能过量，否则弄巧成拙，反而容易患乳癌，引发中风，这样就得不偿失了。

第十一是鲜枣。含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。

第十二是海带。海带富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。

智慧箴言

早上吃早餐之前喝杯白开水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

仪态大方，从“头”开始

不少爱美的女士都喜欢给自己的头发做个造型，经过一番精心打扮，造型确实十分优美，可是头发却受到了极大的“摧残”，发质变差了，头发也特别容易掉。秋天一到，头发就有如秋天的树叶，干枯没有光泽，又极容易脱离“母体”，让不少女士为此黯然神伤。其实，让头发时尚与美丽共存的方法很简单。

1。日常按摩轻松简便

做过按摩的人都知道，按摩能给人带来脱胎换骨的感觉，其实，适时地给头部做个按摩也能够带来意想不到的效果。紧张工作之余，到专业的理发店或发廊去享受一次头皮按摩，用高品质的护发品做个护发疗程，既可以护发，也可以放松一下疲惫的身心。

在家里，你也可以给头皮做个简单的按摩：选择一把圆头的宽板梳子，每天睡觉之前用梳子轻拍头皮几下，然后顺着头发的生长方向由发根往后梳理，到了发梢尾部，则可以由下往上梳理，以此来促进头皮血液循环。

想要发丝柔亮动人，就得先避免一些不利于秀发健康的行为，诸如，使用不适的洗发用品、用强风吹干头发、烫发、染发等都会伤害秀发；其他如阳光、空气污染、海水、吹风、加氟消毒的游泳池水、压力、不正确的节食、服用避孕药、麻醉药物等因素，也都会影响发丝的生长。

此外，补充秀发生长所需要的营养也是相当重要的，而除了蛋白质是头发生长必需的营养素外，像核桃、黑芝麻、何首乌、枸杞等，都是可以增进秀发光泽、乌黑的护发食物，你可别忘了在日常生活中多多摄取！

2。洗发

你早已熟悉的洗发动作是正确的吗？

洗发前，要先把头发梳顺，同时刷去发上脏污。用清水将头发冲湿，帮助清除残余灰尘及头皮屑。跟洗脸一样，要先倒适量的洗发精在手上并搓揉起泡，然后才涂抹到头发上，以避免洗发精因浓度过高而直接伤害头皮。

洗发时以指腹按摩头发，有助于头皮的血液循环，加速头皮细胞的再生，使发丝更健康，之后再用温水冲净即可。

3。润发

不管是何种发质的人，洗发后都不能免除润丝的步骤，因为润丝产品，可中和洗发乳的电荷，避免头发打结及脱落。洗发最好是洗发、润发分开，避免使用双效合一的洗发用品，才能达到真正的清洁及滋润效果。

4。护发

市面上贩售许多护发产品，适量地使用，可以为头发补给一些养分，尤其是干性发质者，建议你每周使用1～2次含有滋润配方的深层护发乳。

5。吹整

洗完头后，随手拿起毛巾就往头上乱搓一通，这可是很伤发质的，应该以毛巾轻柔地按压，吸掉多余的水分，然后再以低温的吹风机，一边翻动，一边将头发吹至八分干的程度，即可。

6。修剪、梳理

高温会让头发表皮的毛鳞片膨胀张开，容易使头发断裂、分叉，经常修剪头发的末梢，可以确保头发的健康。此外，常梳头发还能适当地刺激你的头皮，让你既能维持体面的发型，也能让发丝更具生命力。

7。防晒

强烈的太阳光照，对头皮、头发的都很大，所以外出时，特别是夏天的中午外出，一定要带阳伞或是戴上帽子，这样可以保护你的头皮及头发。

8。休息

头发与皮肤一样，会反映出你的生活休息习惯，所以平常应按时就寝，不碰烟酒，均衡饮食，保持心情开朗，这样才能让你的秀发时时展露美丽容颜。

智慧箴言

坚持常洗头可将污垢等肮脏物清除，保持头发的清洁。洗发水中的滋润成分还能有效抚平翻翘的毛小皮，令发丝更柔顺易梳。所以，最好的洗头频率是每天一次。