完本神战

第四章 生活智慧 开创美丽生活（第3页）

30岁的女人已经开始遭遇岁月无情带来的尴尬。30岁是人生、事业的关键时期，也是预防衰老的关键时期。30岁的女人大多是单位或公司的骨干力量，又要肩负培育子女、赡养父母的义务，因此面临精神和经济的双重压力，对外界环境的刺激极为敏感，常常较小的刺激可引起较大的反应，各种各样不顺心的事闷在心里，产生压抑感而精神抑郁，引发多种疾病。因此，30岁是人生的一个危险时期。

有些不能合理安排自己工作和生活的30岁女性，因疲于应付而十分烦恼，极易招致疾病，如果这时候不注重保养，那么，衰老会过早降临。30岁的女人，健康美丽最重要，判断女人健康美丽的6大标准如下：

1。胸部美

医学美学认为，女性的曲线美是世界上最美的事物。而人体的曲线最重要的是三围，三围中第一围便是“胸围”。在人们对美越来越苛刻的今天，胸部的美丽与否显得很重要。

**健美的标准包括：本身形态和**与形态关系两部分内容。前者有**的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤平整性、**状态等；后者主要指**位置、大小与形体关系符合一定美学规律。

2。腰部美

腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美，是因为上腰身部有凸点，下腰部又柔和地向臀部扩张，正是这种变化，使人的曲线有了美感。

3。腹部美

现时代，美丽与肥胖似乎是两个具有血海深仇的词语，肥胖的人为了得到美丽青睐，不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖在哪里？腹。中年男人还可以用“富态”遮羞，女人呢？还是一个平坦的腹部才能留住美丽。

4。腿美

**美，无论在着装的情况下，还是在**的情况下，都对异性产生很大的**力，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。

标准的**美一般包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时，其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。这些标准不仅使**美本身有很高的审美价值，而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔，并对女性的动态风度气质有很大影响。

5。臀部美

在女性人体美当中，由于臀部的性感特点而占有重要地位。许多服装设计、舞蹈动作、健美表演、艺术创作等都有意地夸大臀部，以强调女性的曲线和性感魅力。

臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感，女性穿紧身裤、裙子、高跟鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。

进入21世纪，林黛玉式的病态美已经成为过去式，梅艳芳、陈晓旭短暂的美丽，不得不让人惋惜。人们在慨叹“红颜薄命”的同时，被敲了响亮的一击：没有健康，谈何美丽？

“女人若花，嫩红最美”，当许多人不惜代价试图以化妆品求红颜的时候，聪明的女性意识到：如果身体虚弱，再好的化妆品充其量只能造成红颜的假象。健康，成了21世纪美丽新标准。

智慧箴言

心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

睡眠是生命的基础

世界卫生组织将“睡得香”定为人类健康的标准之一。并从2001年开始，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。可见，睡眠对每一个人来说是何等的重要。

在现实生活中，人们常常会被睡眠问题所困扰，人们的健康正在被不良睡眠无情地侵蚀和剥夺。睡眠情况可以反应出一个人的整体健康状况，睡眠质量的提升代表着一个人的整体健康状况的提升。

睡眠疾病是一种严重影响人们生活和生命质量的疾病。人生的13时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠质量差可诱发多种疾病，严重威胁人类健康。

20世纪50年代，苏联进行了一项动物实验：用电刺激使年幼猕猴夜间难以入睡，它会产生烦躁、脱毛、消化不良等症状，该小猴在4岁时猝死，尸检证明为急性心肌梗死。

英国《泰晤士报》有文章说：睡眠不足严重影响儿童学业，睡眠充足的学童中约有45的学业成绩为A和B，而睡眠较少的学生获得较低分数的可能性较大。

美国国家卫生研究院全国睡眠失调研究中心指出，学龄前儿童需睡眠10～12小时，儿童和青少年每天至少应睡眠9个小时，成人应睡眠8小时。

在英国，几乎23的儿童睡眠不足，这使他们变得多动和烦躁，而且常在课堂上打盹。据报道，一位24岁的韩国男子连续上网80小时，突然死于肺栓塞。由此可见，缺觉可以造成人体数十种症状和痛苦，诱发许多严重疾病。

成人缺觉危害更大，整夜娱乐，乐极生悲，实际上就是透支健康，提前死亡。睡眠好会让你神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮，那是因为熟睡时的皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。

美国国家公路交通安全管理局估计，美国每年有10万余次交通事故与司机睡眠不足有关，其危害不亚于酒后开车，但从公共卫生学的观点看，缺觉的另一大危害是使人多食，多食使人体重增加，形成苹果型肥胖和胰岛素抵抗，可进一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、脑卒中的发病率和病死率增加。

有许多现代都市人都存在着不同程度的睡眠障碍，他们辗转反侧，久久不能入眠，脑中不断地浮现或联想过去、现在、未来的事，越是不愿想它，它越是缠绕在他们的脑海中。

失眠是相当恼人的，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素造成的，这涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。而最重要的事实是，睡眠的质量关系着生命的健康与质量。

失去了睡眠，就是失去了健康；细胞亚健康，人体就亚健康。没有一个睡眠不足的人会成为身心健康的人。儿童缺乏睡眠会使夜间生长激素分泌减少，影响骨骼和肌肉的生长发育。越来越多的证据表明，缺乏睡眠还与日后的糖尿病、心脏病高发有关。

剥夺睡眠就是剥夺健康，增加体重就是增加危险。现代社会的急躁浮躁、阴虚阳亢、肝火上旺，已渗透到生活的每个角落，宁静的假日也不例外。过节时，人们吃喝，烟酒，聚会，搓麻，追求刺激，放纵欲望，通宵达旦，乐此不疲，首先侵占的是生命的基础——睡眠。人只有在睡眠时，机体的细胞才能进行结构修复和能量储存，以恢复正常功能。

智慧箴言

良好的睡眠既是健康的重要标志，也是维护健康的重要手段。我们不要等到失眠将我们已经搞得身心疲惫、病患缠身时，才去“亡羊补牢”。而应防患于未然，保证每天都有充足的、优质的睡眠，从而使我们的身心永远保持平衡健康状态。

吃出健康与美丽

想维持健康的生活吗？摄取适当的营养就能办得到！下面是现代人最佳的十二种营养食品，建议多摄取：

第一是蕃茄。番茄内含的蕃茄红素，能够大幅减少患癌症的机率，在烹煮的过程中，蕃茄红素就会自然释放，生食也很好，是最佳的维他命C的来源。