一个不被打搅的时间和安静的地点。 其次，坐在直立的椅子上，或双腿交叉盘于硬垫之上，双手轻握放在大腿上，整个冥想的过程中保持上身直立，别让头或肩倾斜或背部朝后仰，同时尽可能放松肌肉。 第三，闭上双眼，把注意力集中于呼吸，保持一切轻松自然。 第四，让自己对呼吸的感觉占据你头脑的全部意识，无论你聚焦于鼻子还是腹部，选择一个焦点并坚持到底，别让注意力随呼吸而转向全身，让它始终停留在你所选择的焦点上。 第五，你也可以在呼第一口气时默数1，第二次数2，第三次数3，一直数到10，然后往回数，每呼一次数一次，一直数到1，又往回数到10，这样循环往复。不要害怕在计数过程中走了神，你可以再回到1，从头开始。 第六，如果脑中有各种想法出现时，把...