完本神战

第三章 幸福终生女人拥有好身体（第4页）

②俯卧睡

俯卧睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因造成胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。所以，俯卧睡觉的女性不多。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和**发育，所以要尽量避免。在睡眠中应该保证你有一个良好的呼吸状态，如果趴着睡感到有憋闷的情况，可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

③蜷身睡

据医学调查显示，每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题，而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达七八个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。

④枕臂睡

枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期，所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。

⑤侧卧睡

侧卧睡可以分为完全侧卧睡和半侧卧睡。完全侧卧睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。

有关专家调查了2000例脑梗死病人，发现95％以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。

半侧卧睡又可以分为左半侧卧睡和右半侧卧睡。左半侧卧睡容易压迫心脏，所以并不理想。而右半侧卧睡总起来讲没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了女性选择的金牌睡姿。

除此之外，干扰睡眠的因素还有：过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物。这几点的解决办法分别是，不要睡超过1小时的懒觉；消灭掉卧室里所有发光的物体；吃点低热量而富含蛋白质的睡前点心；清理床铺，开窗换气抑制螨虫；和你的宠物分床睡觉。

如果睡不好，还可以食用一些帮助睡眠的食品。助眠的食品很多，因人而异，例如百合、金针菜、牛奶、莲子、连心、蜂蜜、银耳、小米等，都可帮助睡眠。有些人易上火，要吃清淡点的，如果不上火、身体怕冷的，可用些大枣、桂圆等。

睡不好的人，上火的比怕冷的多，因此**、金银花、枸杞子等，对有一些内热的、大便比较干的失眠者较适合。此外，睡不好还容易导致内分泌紊乱，出现长痘痘，背上长痤疮等现象，建议可以吃一些生津清热的食品。尽量不要选择食用保健品，尤其是睡眠保健品，目前真正有科学依据的比较少。

良好的睡眠才有益于身体的健康，健康的身体才会让你能够全身心地投入到工作和学习中去，所以，任何人都不要忽视睡眠的重要性，健康身体从睡眠开始。

幸福小贴士

睡眠不足对健康的危害是非常大的，特别对于女性朋友来说，如果不能保证有良好的睡眠，不仅破坏美丽的容貌，还会严重危害身体健康。因此，拥有良好的睡眠是拥有健康身体的保障，只有拥有了健康的身体，你才能够全身心地投入到工作和学习中去，所以，任何人都不要忽视睡眠的重要性，健康身体从睡眠开始。

让睡眠帮你美容

健康生活离不开睡眠，睡眠是一切工作和学习的保障，任何人都不可忽视睡眠对人体健康所起的作用。同时，好的睡眠更是使女人美丽秘方，所以女人更应该关注睡眠的细节和常识。

人的一生中，至少有三分之一多的时间都是在睡眠中度过，好的睡眠是人体健康的前提。

睡眠可以帮助消除大脑疲劳，一个人如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，大脑的疲劳就难以恢复，大脑机能受影响，聪明人也会变糊涂。很多人患上了神经衰弱等疾病，大多数都与严重的睡眠不足有关。

相较男人来说，女人是十分细腻又敏感的，也更容易受失眠困扰。科学证实，女人多愁善感，压力、疲惫、荷尔蒙波动都可能让女人们辗转反侧，入睡慢，睡眠质量低下，甚至失眠。某中医医院中医睡眠疾病研究所就曾对前来就诊的2421例失眠患者进行调查，发现女性失眠患者竟然占到总人数的63％。事业与家庭的多重压力，使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。

睡眠与健康工作和生活有着十分密切的关系。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡；睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑涨、全身无力，对于皮肤健康也有很大的影响。所以，女人一定要关注自己的睡眠质量，做一个美丽漂亮的健康女性。

人们关注睡眠健康十分必要，但却不能因此而产生“睡眠焦虑”。7小时是黄金睡眠时间，有些人为此时时不忘参照自身，一旦不达标就会产生亏欠感。这种亏欠感让女人更容易遭遇真正的失眠。其实，睡多少才够是因人而异的。爱因斯坦需要睡14个小时，而拿破仑则需4个小时。黄金睡眠7小时只是个平均值，所以我们应以自己的感觉为准，积极建立属于自己的健康睡眠秩序。

睡眠和健康一样，是不能被透支的，我们必须每时每刻地关注自己的睡眠质量，让自己每天都能像个初生的婴儿一般睡个好觉。

要想睡好，在睡前一定要做到身心放松。可以选择用温热水泡脚半小时，也可以吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，对改善睡眠有促进作用；另外还可以在床头摆一盆熏衣草，熏衣草的香味有镇静、促进睡眠的作用；橙子的味道也可以镇静中枢神经，所以在床头柜上放个剥开的橙子也可以帮助你轻松入睡。

睡不着的时候可以通过阅读帮助你找回困的感觉。对于书籍的选择可以依从自己的阅读习惯，但专家建议，床头阅读书尽量要与职业无关，可以选择漫画、散文、小品文等轻松读物。另外，十分枯燥读物也可以，如《会计实务》或《英语语法》。

需要注意的是，女人在睡觉时不要戴胸罩以及饰物入睡，这些坏习惯都有可能对你的身体造成损害。

另外，枕头的舒适度也会影响到我们的睡眠。选择枕头也有很多讲究，高度不当的枕头不仅影响你的颈部健康，还会影响你的睡眠质量。枕头太高会压迫呼吸系统；太低又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管影响呼吸。对此，我国古代医书有这样的记载：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”这段话告诉我们，枕头的高度要以仰卧时头与躯干保持水平为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

按照正常的生理活动周期，人应该是白天工作，夜间休息，如果长时间沉湎于没有节制的夜生活，神经处于高度兴奋状态，身体得不到良好的休息，人体自我调节的整个生物钟就打乱了。不仅如此，长久的夜生活还能够导致血脂、血糖、血压增高，对肝的损害也非常大。

舞厅内高速变幻、旋转的激光超过了眼睛晶状体所能承受的调解能力，久而久之还会造成视力减退。

对于男人来说，女人似乎更喜欢夜生活，因为夜生活可以使她们看起来更加风光无限。

可实际上，无节制的夜生活对女性的伤害远远大于男性，更堪称洪水猛兽。一些女性由于睡眠不足，加上烟酒过度，导致身体内分泌紊乱，影响了排卵及月经周期，久而久之会提前衰老。而衰老恰恰是女人最不愿意面对的。

当然，女人们并不愿意把自己关在家里，靠电视来打发无聊时间。其实，女人完全可以尝试一些其他方式的消遣，比如学练瑜伽，学跳芭蕾舞。这些活动新鲜而又时尚，可以让女人们摆脱心灵的灰色沉重，融入到积极健康的生活中去。

女人要想美丽，首先就要学会过一种文明而健康的现代生活，这样你的美丽才能更优雅、更持久。

睡觉，天然的美容圣品

美不难做到，就是一晚好的睡眠。的确，好的睡眠比化妆品更能令女人神采飞扬。活跃在电视和电影上的美女们看起来美丽非凡，可镜头推近我们会发现，那种美是化妆品堆积起来的虚假的美。工作的艰辛和睡眠不足，严重影响着这些“美女”们的美丽。女人真正的美不仅要靠化妆品的修饰，更需要有种自然之美。而这种自然美，就是来自于充足的自然睡眠。

所以，当你埋头钻研美容护肤知识的同时，一定要将睡眠的知识也纳入你的美容范畴。因为，要想睡好美容觉可有很多讲究。

一般来说，晚上11点至凌晨5点是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，这时候护肤品的吸收率比白天要高一倍，所以睡前润肤必不可缺。

专家提醒：在沐浴后，身体上水分未完全蒸发时，及时地涂抹一些润肤液。这样水分可以协助润肤液渗透，有助于睡眠期间锁紧肌肤水分。不过需要注意的是，睡眠时皮肤的油脂分泌会加剧，所以一定要选择质地清爽、以保湿为主的凝胶状乳霜或乳液，也可以使用保湿粉末或珍珠粉协助控油。

专家还建议尝试整夜使用睡眠面膜。睡眠面膜可以选择主要成分为维生素E、蜂蜜、玫瑰果精华、玻尿酸的面膜，这些面膜可以修护肌肤，提升水分，虽然软化角质层功效不及快速的面膜，但长期使用往往会出现令人意想不到的效果。需要注意的是，纸膜型面膜千万不要敷“过夜”，这样会把脸上的水分一并抽干。