完本神战

第一章 正确走路走路健身法（第4页）

在跑步时，你的膝盖会比走路时的弯折角度更大。这意味着与走路相比，在跑步时你的足底会以更大的力度拍在地面上，同时冲击力也更大，这会对关节造成更大的压力。跑步时膝盖的弯折角度更大，也会比走路时更多地用到股四头肌（即大腿前侧的肌肉）。这就是跑步时，膝盖和股四头肌都比走相同距离的路要消耗更多能量的原因之一。这种连续的膝盖运动也会使你的股四头肌和髋屈肌缩短，但不会对臀肌和腘绳肌造成同样的影响。以上这些问题都会如上文解释的那样，影响你的体态和肌肉协调。

2）速度与关节冲击

跑步者的速度各异，但一般来说，跑步速度越快，对关节的冲击就越大；走路健身法则不同，走路速度变快时，对关节的冲击不会增加。事实上，无论走路速度如何，使用走路健身法能保持动作流畅，不对身体造成损伤。当然，对大多数人来说，跑步可能比走路的速度快。但借助走路健身法，在调整运用的肌肉后，你的步速也能得到提升。这种速度的提升与慢跑相比，最大的区别在于，你可以在不增加关节冲击力和压力的情况下加快步速。

随着年龄的增长，我意识到跑步并不适合我——所以现在我是一名走路健身者，我喜欢这样。但是，有了走路健身法，我发现只用一节课的时间就让我的走路姿势有了显著的改善。无须刻意控制，我就感觉自己走得轻快了许多。我没想到会这么有效。对我和我的身体而言，走路健身法使走路不单单是走路了。

安娜，48岁，

上了一节50分钟的走路健身课程后

3）接触地面

跑步和走路之间的另一个重要区别在于脚与地面接触的时长。无论何时，你走路时至少有一只脚与地面接触。跑步就不一样了，你的双脚可以同时离开地面。你的脚在走路时与地面的接触时间要长于跑步时。使用走路健身法，脚与地面的接触时间更为重要，因为你的整只脚连续运动起来了，最后会通过脚趾推动地面前进（如下图）。这种运动将为你的臀部和腿部带来惊人的塑形和强化效果，这些肌肉也会燃烧许多卡路里，因此对减肥也有益处。走路健身将比慢跑更有效，因为脚和脚踝推动地面形成连续有力的运动会用到臀部的肌肉，使锻炼效果远胜于跑步。

我喜欢走路健身法对我身体的改造。我一直很喜欢跑步，但当理疗师和按摩师告诉我，跑步让我的身体出现各种问题之后，我无奈地放弃了它。然后我尝试了走路健身法，现在理疗师和按摩师告诉我，我的身体状况远胜往常，我的行动更加轻快，体态也好了许多。如今我不会再去跑步了。

莎拉，57岁，

走路健身法定制学员

下一章，我会教你基本的走路健身技巧。无论你在什么年龄、什么生活阶段，你迈出的每一步都会成为迈向变革的一步。无论20岁、30岁、40岁、50岁、60岁、70岁、80岁还是90岁，都同样有效。

如果这些似乎太难以置信，你可能会怀疑它不像真的，这可以理解，但试一下吧，你不会有任何损失。走路健身法是关于身体自然的运动方式的应用科学，我在运动生理学上有多年的深入研究，我知道如果你按照我的要求来做，会获得想要的收获。我保证。

案例研究：杰里米——坚持不懈

杰里米发现自己的体重不断增加，但由于工作时间太长，他没有时间去健身房。他还不喜欢走路，认为这是一种“女性化”的运动，永远不会达到他想要的效果，而且他日常通勤时都要走路，但从未发现过体形或健康方面的变化。所以当他的女朋友告诉他要去参加“走路课程”时，他很怀疑。

他说：“我想知道乔安娜能在走路方面教她什么，她有什么知识是我在过去36年里都没能掌握的。但不知怎的，最终我也入迷了。第一天，乔安娜解释了其方法背后的科学原理，并引导我们进行实践。虽然不想承认，但我能感觉到我的体态当时就有变化。课后，女友还说，我的脚在踏地时更轻盈了。第二节课，我的肌肉开始真正起作用了。我感觉走路之后就像去了一趟健身房。

“这种技巧起初很难掌握，无法一蹴而就，需要练习才能让身体适应新的走路方式。但我感觉很好，因此坚持了下去。在开始4周后，我惊讶地发现腰围少了12。5厘米。男性很容易有偏见，很容易认为走路更适合女性。但乔安娜的走路健身法对我的身体太有用了，对于体重管理很有效，而且确实很舒适，因此你可以很容易地将其融入日常生活。现在它已经成为我生活的一部分了!”

因此，在继续下一章之前，这些是我希望你做的事情：

1）按我说的顺序，按部就班地练习

掌握走路健身法要循序渐进，每个身体部位的动作都对下一个动作有直接影响。

2）慢慢来

相信你的身体，相信我的经验。我已经向数百人传授了走路健身法，一次又一次见证了它的效果，以及人们对它的喜爱。我希望你能享受与身体重建连接的过程。如果急着追求效果，就很难真正体验连接，也会更难有效果。我经常会对学员说：步子迈得太大会很累，但如果循序渐进，就只是小菜一碟。

3）专注于过程而不是收获

最终我们想获得更好的体态、减小的腰围、更大更轻松的步伐，以及不可胜数的长期好处，但不要纠结于这些结果，只要按部就班，结果自现。

4）接受一些挫折

我们生活在一个快节奏的世界里，人们总是承诺会有立竿见影的效果——就是现在、立刻、马上!但我不会误导你，掌握走路健身法需要些时间。然而，一旦掌握，你会在很短的时间里看到进步。

我上了走路健身的课程，4周内我的腰围和臀围就少了12。5厘米，最令人惊讶的是，我的身高还高了2。5厘米——对于一个67岁的人来说效果还不错。我很惊讶!

苏，

参加了28天的减肥课程

苏只是通过走路健身法改变身体和生活的数千人之一，但你不要只听我说，自己试一下。就在此时此地，一旦开始动起来，以你身体本来的、能够做到的和准备动起来的方式来做。你会很高兴自己开始这样做了。