完本神战

第三章 幸福终生女人拥有好身体（第5页）

看来，要想使睡眠起到美容效果，我们就必须关注有关睡眠的每一个细节。女人只有像善待自己的身体一样，认真地善待自己的睡眠，才能让自己变得更加漂亮可人。

幸福小贴士

睡眠与健康工作和生活有着十分密切的关系。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡；睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑涨、全身无力，对于皮肤健康也有很大的影响。所以，女人一定要关注自己的睡眠质量，做一个美丽漂亮的健康女性。

美丽是可以吃出来的

人们对美女总是充满好奇，尤其是有韵味有品位的美女。可要说到善于品味，谁也敌不过那些会料理美食让人倍感幸福的美女。美女与美食有着很多相似之处，她们都以色香味俱全吸引人。色、香吸引眼球，但真正让人萦绕心头、回味无穷的，却是她们真正的内涵和气质。

好女子不仅要上得厅堂，也要下得厨房。当然，你可以不去做美食，但是一定要会做。

料理美食并不要求美女们天天操起锅铲做“厨神”，烟火缭绕地出现人前。看过《美女私房菜》的人一定都知道美女沈星，她每周都会出现在美丽的维多利亚港湾教大家做好吃的菜肴。

沈星就是个喜爱美食的女人，在她身上，你能够看到新颖的美食美色，就连煮饭也被她演绎得曼妙动人。从原材料的精挑细选到煎炒烹炸的出色料理，再到赏心悦目的美味佳肴，看着她做饭我们才知道，原来做菜也可以这般时尚。

身为女人必须懂得用美食来调节生活，只有那些对美食无比热爱的女人，才是热爱生活细心体味生活的人，也才是真正美丽的女人。这样的女人一定是极其眷念生活，热爱周围的人，把这样的爱转化到美食的追求。

人们热爱美食，也更热爱那些美食背后的女人。喜爱美食的女人决不能蓬头垢面满面烟火色，那样无美态的女人只能称为厨娘。料理美食的女人应该是优雅干练的，因为烹制美食本身就是一件让人心旷神怡的事情。料理美食，对于这些敏感与理性兼备的女人们，既是一种职业，也更是品味人生的一个过程。

谁说品尝美食就会发胖？

小秦是一家公司的老总，更是一个有着曼妙身姿、妩媚容颜的女子。小秦向来视美食为人生乐事，有空就要上网搜寻哪里开了饭馆，哪家又推出了新菜，然后就邀上好友一路吃过去。不仅如此，小秦还在网上广交吃友，一到周末就和这些同样好吃的男男女女吃将下去，吃得香汗涔涔，颊齿生津，每一处都是一次味蕾的欢宴，一次快意的人生体验。

同小秦相比，很多对体型有顾虑的女人都不敢畅所欲“吃”。

女人对身材有着很高的要求，为了避免“前凸后翘”，女人甚至肯为此节食。事实上，肥胖与饮食之间的关系并不像我们最初想象的那么简单。尽管人们常开玩笑说：“发胖的人，光喝凉水也长肉”，其实不然。并不是进食就会发胖，发胖多与不健康的饮食习惯有关。

一般来说，肥胖的人大多习惯于多食、贪食。她们习惯进食大量食物，这仅仅作为一种爱好，并不是因为饥饿。另外，进食的次数太少也会促进肥胖，成人若是少餐多吃就会增加脂肪的沉积，同时还容易升高血清胆固醇而降低糖耐量。另外，喜欢吃甜食、油腻食物，喜欢吃稀汤及细软食物的女人也容易发生肥胖。而且，两餐之间最好不吃零食，尽量多做运动，否则肥胖发生率也较高。所以，女人一定要改变不良的饮食习惯。拥有良好的饮食习惯，我们就可以放心地品尝天下美食，酣畅淋漓地体验美食带给我们的快乐感受。

要想美，一日三餐要合理

小云是个“大觉虫”，每天早晨都需4个闹钟按时作业，才能将她成功叫醒不致上班迟到。可也为了能多睡一会儿，小云狠狠心将自己的早餐“免”掉了。在小云看来，免掉早餐可谓“一箭双雕”，多睡觉不说，还可以顺便减减肥。少吃东西，自然就能够瘦下来。

可这样的日子才过了一个月，小云竟然胖了5斤！

原来，小云饿着肚子熬过一上午，到了午餐时间就忍不住狠狠地大吃一顿。到了晚上下班，小云更要多花点时间犒劳自己一天的辛勤劳作，一定要吃得饱饱的才能罢休。如此下来，当然会造成多余脂肪堆积而发胖。其实，人体代谢以上午最旺盛，所以“免掉”早餐对人体健康很不利。早餐不吃还会直接导致午餐过饱，而下午人体代谢逐渐减慢，尤其到晚上，吃掉的食物很容易转化为能量贮存。

看来，不吃早餐会带来一系列不良后果，有碍于女人的美丽大计。女人真要美，就必须合理安排一日三餐的膳食。

对于以脑力劳动为主的白领丽人来说，应该做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。一般，早餐的摄入量应该占全天摄入食物总量的30％，最好要保证有一定量的牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质可以补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮质的兴奋和抑制作用。

午餐也很重要，需占全天食物摄入总量的40％。而晚餐也不宜过饱。由于人在晚饭后大部分的时间都要在**度过，机体的热能消耗并不大，倘若吃了太多富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，就会造成能量贮存最终转化为脂肪。所以，晚餐应该多吃蔬菜、水果，这样可以保证充分的维生素和无机盐，对保持女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷都是很有利的。

幸福小贴士

身为女人必须懂得用美食来调节生活，只有那些对美食无比热爱的女人，才是热爱生活细心体味生活的人，也才是真正美丽的女人。这样的女人一定是极其眷念生活，热爱周围的人，把这样的爱转化到美食的追求。

女人美丽的源泉

维生素是人体健康不可缺少的物质，对于人体健康有着举足轻重的作用。而且，维生素也是保持美丽不可缺少的物质，是美丽的源泉。

如同早晚刷牙，使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不论你所使用的护肤品价格高低，它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。内含维生素的护肤品虽然能保养最表层的皮肤，但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。因此，美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在此发挥着主要作用。

维生素分为脂溶性维生素（如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等）和水溶性维生素（如维生素B族、维生素C、叶酸等）两大类。各种维生素在美容护肤方面都有其独特的功效。

（1）维生素A

维生素A亦称“美容维生素”，其主要作用是维持正常视觉功能，促使上皮细胞正常生长，维护上皮组织健康。可以使人的肌肤细嫩润滑、眼睛明亮，并减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，延缓皮肤衰老。

（2）维生素B

如果膳食中缺少维生素B1，除人体易感疲劳、抵抗力降低外，皮肤也易干燥并产生皱纹。每天摄入足量的维生素B1，可以使皮肤光滑有弹性。富含维生素B1的食物有麦糠、麸子、豆制品、瘦肉以及花生、动物肝脏等。摄入充足的维生素B2，可有效防治口角炎、皮炎、皲裂、口腔溃疡、舌头红肿、粉刺、视力疲劳、角膜浑浊、**红肿、脱屑、毛发脱落、白内障、腹泻、贫血及白细胞生成减少等。小米、牛油、奶酪、大豆、蛋类、牛奶、动物内脏、雪里蕻、油菜、菠菜、韭菜、冬菇、银耳、黑木耳、海带、紫菜、花生、芝麻、瓜子等含丰富的维生素B2。维生素B3能改善皮肤组织的排泄，促进血液循环，可以从花生、扁豆、谷物、麦胚芽、蔬菜及新鲜水果中获取。维生素B5有益于皮肤的神经系统，大米、豆类都含有这种维生素。维生素B6不仅可以保护皮肤，并且有美发的作用。缺乏维生素B6易引起忧郁、悲观、急躁、乏力，补充的食品有香蕉、甜菜、胡萝卜、黄豆、马铃薯、香葱、白菜、动物内脏、谷物、鱼等。

维生素C在体内能维持毛细血管正常渗透和结缔组织正常代谢；调节脂肪代谢，促使胆固醇转化；保护不饱和脂肪酸。它可清除毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可美白肌肤、改善肤质粗糙现象，有利于排解毒素及抗老化细胞，帮助洁净皮肤，可以降低黑色素生成与代谢，因而具有保持皮肤洁白细嫩、防止衰老的功效。因为维生素C具有上述功效，所以被广泛应用在美白和抗氧化美容护肤产品之中。柑橘、葡萄、芹菜、西红柿、生菜、柿子、干果和花粉、猕猴桃等富含维生素C，多吃对于健美皮肤很有益。

（4）维生素E

维生素E被人们誉为“美容天使”。由于它能增强皮肤的保湿成分，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明：维生素E是抵御夏季对人体的三大危险（剧烈的日照、臭氧和疲倦）的妙方，它能将这三大危险降到最低程度。维生素E可从下列食物中摄取：豆芽、榛子、花生、鱼类、菌类、橄榄油、乳酪或水果、麦芽油等。

我们平时在饮食中就可以摄取到多种维生素，它们很容易得到而且又是非常有用的肌肤保养元素。从食物中获取这些天然营养的维生素，比任何保养品还要更贴近身体需求，而且这是一种“以内养外”保养法，所以，女性要多食用一些含维生素的食物，这样才能够使自己美丽常在。

适量补充维生素对身体是很好的，但补充过量不仅会使身体的内在机制会失去平衡，还可能诱发多种疾病。维生素A超量几乎对身体各个部分都会造成损害，严重的甚至会失明和有生命危险。研究表明，饮食正常的人不需额外摄取维生素B，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5等，目前，医学界还没有任何关于过量维生素B1、维生素B5会引起副作用的报告。稍微过量的维生素B3会导致脸部和肩膀容易发红、头痛、瘙痒和胃病，严重过量则会出现口腔溃疡、糖尿病和肝脏受损的病症。过量服用维生素C不仅不能抵御疾病，而且还可能造成麻烦，甚至缩短寿命。维生素E过量会导致身体容易疲劳和出现腹泻等现象，也可能引起大出血，对服用降低血凝度药品（如阿司匹林）的人来说，危险性更大。

幸福小贴士

维生素是人体健康不可缺少的物质，对于人体健康有着举足轻重的作用。而且，维生素也是保持美丽不可缺少的物质，从食物中获取这些天然营养的维生素，比任何保养品更贴近身体需求，而且这是一种“以内养外”保养法，所以，女性要多食用一些含维生素的食物，这样才能够使自己美丽常在。