完本神战

第三章 幸福终生女人拥有好身体（第2页）

幸福小贴士

健康女人，源于对自己身体的热爱，对生活中点滴小事的热爱，一个时刻拥有好心情、自信、有理想的女人，她的生活就是健康的，就是幸福的。

健康就是幸福

幸福是所有人都追寻的梦想。对于幸福每个人都有着不同的看法，但是有一点是所有人都认同的：健康是幸福的根本。千万不要等到失去健康时，才去到处求医买回健康。有时健康一旦失去，就无法再追回来了。

追求美丽和幸福是女人一生的梦想，如果没有了健康，女人只能提前放弃这份梦想。因此，年轻的女性，要想拥有幸福美好的生活，就必须从现在开始，关注自己的健康，别让自己未老先衰。

年轻的女人，总是认为自己还年轻，就什么也不管不顾。一旦你失去健康的时候，才发现健康对你有多么重要，即使健康离开你一会儿，你也会有深切的体会。当疾病缠身的时候，看到周围健康的人是那样的让人羡慕，病痛会折磨得你痛不欲生；当解除病痛后你才会一身轻松，这时的你会感觉一切都是那么美好。可见，健康就是幸福。

年轻的女人一定要及早为健康投资。为健康投资就等于向银行里存钱，为自己储蓄一笔高额财富。聪明的人都会在健康上投资，这是一个没有风险而又一定会获益的举措。

首先，为自己选择一两种适合自己的体育活动，舍得花一点时间进行锻炼。

由于生活压力的增大和物质生活的提高，现在人们对运动的重视程度也越来越高，众所周知，运动有益于身心健康，然而运动方法繁多，每种方法都有各自的特点。

在运动量上，有的量比较小，运动后比较轻松；有的量较大，运动后会感觉很疲劳。在运动强度上，强度较小或适中的，几乎都是有氧供能，运动后呼吸平稳；强度越大的，无氧供能的成分就越多，运动后会气喘吁吁。从身体活动性质看，有的缓慢柔和，用于解除疲劳，属于伸展和放松的运动；有的快速刚劲，用于增强肌肉力量，需要用力和加速。从身体活动范围看，有偏重肢体活动的，有偏重精神活动的，有全身活动，也有局部活动。

在运动时间上，既有晨、午、晚之分，又有季节性区分。一般健身者，要根据气候和时辰不同选择不同的运动方式。在空间上，以室外运动为佳，有树荫绿地和流水的地方最好，但也要因地制宜。

任何运动也都有一定的适用范围，所以女性朋友在选择运动方法时，不要盲目，要量力而行，根据自己的体质、爱好和锻炼目的，选择适合自己年龄和体力运动的方法。那么怎么样才能知道自己该做哪些运动呢？

下面依据运动的类型，介绍一些适合不同女性的运动。

（1）高冲击有氧运动

高冲击有氧运动，如跑步等运动方式最大的好处是能消耗大量热量，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调，还可以帮助解除心理上外在压力，这种运动锻炼能加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥，适合于体格较好的年轻人、中青年肥胖者。

（2）低冲击有氧运动

低冲击有氧运动，如爬楼梯、网球等运动在心理上给入神清气爽的感觉，可以松弛紧张情绪和减少压力。在身体上能增加体力，加强下半身肌肉，尤其是双腿。网球能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，是非常合适的全身运动。而爬楼梯既可以出汗健身，又可以让心情恢复稳定，很适合忙碌的城市上班族。

（3）游泳、滑冰

游泳能增强心肺功能，加强全身各部位的肌肉与弹性，加快皮肤血液循环，并消耗热量，塑形美体，而且由于水的阻力比空气大，特别适合想要减肥的朋友，但是患有心脏病和高血压或是有伤口感染的人最好不要游泳。

滑冰起到加强保持平衡性的作用，能加强肺活量，提高抵抗力，训练身体的速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏度等，对想要减肥的女性也同样适合。

（4）散步、交谊舞、瑜伽、打高尔夫球或水中有氧运动散步较随心所欲能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张，比较适合老年人或病后康复的人。瑜伽能使全身更富有弹性与平衡感，预防身体受伤，比较适合工作较忙或需要减肥的女性，有助于减轻体重，松弛紧张情绪。

交谊舞能增进全身的协调感、韵律感，非常适合不常运动的人。

水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，兼具振奋与镇静的作用，适合孕妇、风湿病患者与年纪较大者。

打高尔夫球能放松心情，打球时的姿势能很好地美化身体线条，又加上高尔夫球场通常都被大量的绿色植物覆盖，空气中的氧含量比较高，空气新鲜，特别适合年纪较大的人和长期生活在都市中的上班族。这些都是比较舒缓的运动，最大的作用就是使人精神抖擞，获得好心情。

其次，要舍得花钱。

应舍得花钱购买指导养身保健的书籍和报刊；健身器材是最常用的健身工具，要舍得在这方面酌情投资；从健身实际出发，调节饮食，重视食物的合理搭配，要为营养而吃，花钱买营养，对自己身体需要而自己体内又不能合成的必要元素就更要舍得投资。

最后，学习一些基本的医学保健知识和一些养生之道，以预防为主，防患于未然。

幸福小贴士

身体是革命的本钱，如果想成就一番事业，就必须有一个健康的身体。健康是女性自己的，其他人不能替代也不能分担，自己的幸福要自己争取。年轻的女性一定要及早为自己的健康投资。

健康女人爱跑步

在现在高效率、快节奏的工作、生活中，许多人都会抱怨没有时间参加运动，就算你的身体已经迫切需要运动来调节时（坐了一天办公室，肌肉酸疼、颈部僵硬、脑部缺氧导致头晕头疼、长时间坐凳子导致腰肌劳损等），却总是没有时间锻炼，这时需要见缝插针，从你繁忙的生活中挤出些时间来锻炼，不用多少时间，就给你身体半个小时的健康复原时间吧。

既能全身运动，又能让你苗条起来的当属跑步了。

跑步是一种普遍的运动项目，运动强度较大，其消耗的能量是步行能量消耗的3倍左右。

跑步对减肥有着非常明显的作用，跑步能消耗大量的能量，每半小时可消耗掉三百卡。锻炼是持之以恒的，体型较胖的女性朋友更是要有毅力坚持下来，记住，想要苗条不是梦。

想要身体健康，跑步是首选之举。跑步的身体姿势：抬头挺胸，步伐大小要适中，摆臂要有力、有节奏地摆动，注意呼吸均匀，跑步线路要直，切不可过于急切，根据自己的体质调节跑步时间，不要过于劳累，适得其反。每天坚持半小时左右即可（根据个人体质酌情增减），只要坚持几周就可以看到明显的效果。

跑步是一项方便灵活的锻炼方法，有句老话叫做“跑跑跳跳，青春年少”。可见跑步对人体健康非常重要。跑步可分为快跑和慢跑两种。女性选择慢跑更合适。

经常坚持慢跑运动，不仅能预防和治疗便秘，还能预防尿频尿急等泌尿系统疾病的发生。

此外，慢跑还可增强身体的摄氧量，增强心肌收缩力，达到锻炼心脏的目的。对女性来说，慢跑还有一点很明显的效果，就是能促进代谢，控制体重。而且慢跑时还能吸进足够的氧气，所以跑步后人会感到头脑清醒，神清气爽。

慢跑不需要特殊的条件，一般选择空气新鲜、人口密度低的地方进行即可。锻炼慢跑可以从每分钟跑50米的速度开始，跑与走交替，以走作为休息，每次锻炼不少于10分钟；1～2周后可逐渐增加到每分钟跑100米，适应了再适当加快速度。时间也可从10分钟增加到20～30分钟。慢跑中注意身体反应，40岁的女性脉搏数维持在每分钟130次左右为宜。

慢跑的好处虽然很多，但也要科学进行。