完本神战

第九章谱健康健康的女人才能笑到最后1（第2页）

建议：放松坐下，闭眼，做深吸气。

⑦伤肺

情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没有时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而伤害肺的健康。

建议：专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。

⑧损伤免疫系统

生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，这种物质如果在体内积聚过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。

建议：回忆一些令人愉快的事，尽量心平气和。

⑨月经不调

有的妇女平素性格内向、抑郁，有了不愉快的事情或有一些想法的时候，不能通过向他人倾诉、与他人沟通来排解，减轻压力。长期的压抑导致肝气郁结、经脉气机不利，经前出现周期性的**胀痛、头痛、失眠、情绪波动易激惹等，甚至出现闭经、崩漏或更年期提早到来。更有甚者可因肝气郁结，发生良、恶性肿瘤等严重后果。

⑩乳腺疾患

由于肝经循行布两胁，故肝气不舒、气滞血淤，经脉运行不畅与乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生有密切的关系。临床可见，中年女性**肿块，经前胀痛，经后缓解，伴有心烦急躁、胸胁胀痛、口苦、月经周期不规律、经量减少、血色暗红等症状。

这些症状及疾病的发生都与人的情绪变化有关，当我们为一些生活中琐碎的事情生气，用别人的错误来惩罚自己时，要想到生气带来的损伤，不仅仅是精神上的，而且会对我们的身体造成伤害甚至导致疾病的发生，那么我们就会退一步海阔天空，保持一个健康、快乐的心态，以维护我们的身心健康。

白领女性防背痛良方

坐办公室的女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。

（1）观察你的姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上，所以当你坐立时应尽力保持良好的姿势给背部以支撑。另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

（2）经常活动

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

（3）伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

（4）恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

（5）睡觉时锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线，如果是侧卧，保持膝盖弯曲，但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

（6）保持健康苗条

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

你应该知道的性健康知识

（1）五大性健康错误观念

误区一：通过了妇科常规检查就万事OK；

误区二：如果得了性病，一定会有感觉；

误区三：不**就不会怀孕；经期同房也不会怀孕；

误区四：持续服用避孕药不仅能让月经停止，还能降低患乳腺癌的危险；

误区五：使用避孕工具就不会感染性传播疾病；

在众多的避孕工具中，只有**有这种双重功能，既可避孕，又可以防止感染性病。下面是对几种避孕工具的抗性病能力的分析：

①口服避孕药：对防止感染性传播疾病无能为力。

②子宫帽、宫内隔膜：对输卵管有些保护，而对**的保护能力则很不够。

③宫内避孕环：这种避孕方式实际上增加了妇女患性传播疾病的危险，因为不再需要其他的保护就可以防止受孕。