完本神战

第四章必须控制的几种不良心态（第2页）

这句话也可以激励你克服心理恐惧感。事实证明，恐惧感可以通过激励来驱除。为此，你需要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习强者的事迹，用强者的勇敢精神与顽强意志激励自己的勇气。在平时的工作和生活中，应有意识地在艰苦的环境中磨炼自己，历练自己的意志，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会变得惊慌失措。这就是积极心态所产生的奇妙效果。所以，要克服恐惧感，首先要让自己拿出积极的心态面对你预设的或真正存在的危险。有了积极的心态，就会有积极的行动去排除危险，就会让自己产生战胜一切困难的自信心，排除恐惧。

【编者小评】

恐惧，是指因受到威胁而产生，并伴随着逃避愿望的情绪反应。

人类的大多数恐惧情绪是后天获的。恐惧反应的特点是对发生的威胁表现出高度的警觉。如果威胁继续存在，个体的活动少，目光凝视含有危险的事物，随着危险的不断增加，可发展为难以控制的惊慌状态，严重者出现激动不安、哭、笑、思维和行为失去控制，甚至休克。

3。忧郁，身边的隐形杀手

“人生不如意事常八九”，随着现代生活节奏的日趋加快，人们的竞争意识越来越强，人际关系也变得日渐复杂、冷漠。自然灾害及交通事故的频发，客观环境加重了人们的精神压力，以及随之而来的落榜、下岗失业、失恋、离婚等产生的精神刺激和心理打击，都会导致人的情绪低落、忧郁。

忧郁是人类健康的隐形杀手，是不少癌症患者的“病根”。有调查显示，大多数的癌症病人发病前一年都有明显的忧郁情绪，许多躯体疾病都与忧郁有关。

生活在当今社会，遇到这样的一些经历，情绪低落是正常的。随着时间的推移和自我调适，这种情绪很快就能消失。但如果这种低落情绪长时间挥之不去，并已出现认知偏差，对外界的一切体验就会是悲伤的、消极的，这就应引起足够重视，因为在抑郁状态严重得难以自拔时容易酿成自杀、自伤等悲剧。因此，及时排解这种坏情绪是十分重要的。

大林，24岁。不知道从什么时候起，大林的妈妈变得特别爱“幻想”。她经常说自己是某高官的亲属，现在受人迫害，有时还会无缘无故地收拾行李，拽着大林的手说：“快走，可能有人来偷袭咱们。”

在大林升入大学的那一年，他妈妈开始不允许他上学了，而且一旦发病，就发疯似的撕着大林的书本。即便大林的爸爸在家，也管不了他的妈妈。为此，大林只能暗自哭泣。从此，只要大林的妈妈在家，大林就会感觉一股压力压在他的身上，快让他窒息了，哪怕是一点轻微的声响，都会令大林感到害怕，唯恐妈妈会突然做出什么不可思议的事情。

因此，大林的性格变得越来越内向，怕和别人聊天，更害怕和别人说起自己的家庭。有时候听到附近的人谈到自己的爸爸妈妈时，他就会敏感地马上走开，他的学习成绩一度下滑。但是，纸里是包不住火的。在一次家访中，大林家的“丑事”彻底见了光。爸爸将家里的现状一五一十地告诉了老师。此刻，大林感到非常无助，感觉自己好像被人一层一层地剥开了，从此他很害怕去人多的地方。然而，事情并不像大林想象得那样坏。大林不但没有被歧视，反而多了一个可以信任并值得交流的朋友。

从那以后，老师对他特别关照。上课时，老师为了防止他走神儿，对他提问的次数明显增多；放学后，还为他延长在校学习时间，有时甚至还让大林到她家里去学习，单独给大林开小灶；最让大林感动的是，老师非常守信用，她没有将大林家里的事情告诉任何人。一天上课时，老师发现大林的练习册被撕得残缺不全，她不但没问原因，下课后还偷偷把大林叫到没人的地方，塞给他一本新的练习册。这时，大林的眼泪一下子涌了出来，他头一次向人倾诉了内心的感受。通过这次交流，大林感受到倾吐之后的轻松。为此，老师告诉大林：“心里难受就说出来，我的手机24小时为你开机。”从此，每当大林感到压抑时就会找到老师。有一次，大林在23点拨通了老师的电话，把心里所有的不愉快都告诉了老师。之后，大林觉得轻松了许多，也能再度安心学习了。在老师的帮助下，大林最终走出了忧郁，在班里的成绩也一直名列前茅。

大林之所以可以走出这个误区，与他能及时和老师沟通是分不开的。沟通，可以让压力适当转移，并且就像一枚定心丸，可以让浮躁的内心得到休息。

面对生活的不顺心，睿智的人会及时排解坏情绪。那么，我们该如何消除忧郁呢？

学会倾诉，不要自己生闷气，不要把不良心境压抑在内心。在现实生活中，每个人的周围总会有几个知心朋友。当心情不好的时候，就可以找朋友们聚一聚。一壶清茶，一杯咖啡，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，别人的同情、开导和安慰会让你感到舒服许多。

可别小看这些细微的举动，它们是能够给我们带来实际效益的。

美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能增寿20年。”

人在伤心的时候，不妨大大方方地哭一场。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。

当我们心情不佳的时候，我们还可以找一个没有人的地方引吭高歌。在自己尽情地歌唱的同时，可以很好地宣泄自己的不快。音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。在我们唱歌的时候，那些歌的旋律、词的激励和唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。

正如人们常说的，“一唱解千愁”。

善待自己或享受一番也是一种抗忧郁药方，具体的方法包括泡热水澡、吃顿美食、听音乐等。送礼物给自己，尤其是女性常用的方式，大采购或只是逛逛街也很普遍。男性借助饮酒的比率则是女性的5倍。暴饮暴食或酗酒当然都有很大的缺点。前者会让人懊悔不已，后者有抑制中枢神经的作用，只会使人更沮丧。

改变看事情的角度也是抗忧郁的药方，不过一般人除非接受心理治病，很少应用这个方法。比如说结束一段感情总是很伤感的，很容易让人陷入自怜的情绪，以致越来越绝望。你可以退一步想想这段感情其实也不是很美好，你们的个性其实并不适合在一起。总而言之，换个角度看看自己，不管病情多严重，只要能想到另一个更严重的病人，心情便会好一些。老是与健康的人作比较的人容易沮丧。这种比上不足、比下有余的心态的确有出奇的效果，似乎突然间一切不再显得那么灰暗。

另一个搞好心情的良方是助人。忧郁的人低沉不振的主因是不断想到自己的不足及不快的事，设身处地地同情别人的痛苦可达到转移注意力的目的。经研究发现，担任志愿者活动是很好的方法。

【编者小评】

情绪的变化影响到人们生活的方方面面。一个心情浮躁的人无法冷静地思考问题，无法顺利完成工作；一个极度焦虑的人无法正常与周围的人交往，无法享受朋友的温暖、家人的关爱、爱情的甜美，更有很多负面情绪和健康息息相关。所以，当你出现忧郁等不良情绪的时候，一定要通过各种途径及时排解。也只有这样才能获得快乐的情绪、健康的心理。

4。悲观，带走快乐的源泉

同样的人生，异样的心态，由于人的思想境界不同，看待问题的角度也不相同。大体上说，人生有两种态度：一种是乐观的，一种是悲观的。乐观者与悲观者有什么不同？譬如说吧：同样的半杯水，悲观者说，“唉，可惜啊，再差半杯水，杯子就完全空了”；乐观者则会说，“哈，太好了，再有半杯水，杯子就满了”。虽然两人面对的和拥有的都是同等的、客观存在的——半杯水，但是两种说法中，前者透出一种消极和茫然，后者却是满怀希望，透露出一种热情和安慰。“空空的杯子，什么也没有，有什么用呢？满满的杯子，什么也装不下，又有什么用呢？”“半杯水之所以叫你不舒服，因为你弄不清楚——它是无力斟满，还是剩下的。”曾有人如是说。看起来这位旁观者似乎满有学问，说的也不无道理。如果你深思一下，就能品味出一些耐人寻味的哲理来，事实上恰恰相反。因为我们被一种假象所蒙蔽，没有更深入地看到有一种悲观消极的情绪在左右着这位旁观者。

德国哲学家叔本华说：“一个悲观的人，把所有的快乐看成是不快乐，好比美酒倒到充满胆汁的口中也会变苦一样。生命的幸福与困厄，不在于降临的事情本身是苦与乐，而要看我们如何面对这些事。”

一个人在生活或工作中要想感觉有乐趣就必须学会寻找快乐。快乐是人生中的一味精神良药，是抹平一切的最佳物质。快乐不依赖财宝。有些人只有很少的钱，但一样快乐。有些人身家丰厚，却不见得终日笑口常开。那么，如何寻找到快乐，是苦苦等待吗？用悲观的态度去奢望快乐的怜悯，无所事事地叹息快乐已经忽略了你，这样快乐会被那拉长的苦瓜脸吓跑了。快乐不是我们守株待兔而得来的，那样的快乐只是瞬间的满足。只要我们用一种幸福的心态去生活，热爱身边的人，用心去感受身边的事物，即使是很小的事，也认真对待，用一种积极的心态去面对挫折，快乐就会被感染而乐意长驻我们身边。

因此，在我们为生活而工作的时候，何不把工作当成寻找快乐的过程，兢兢业业、踏踏实实地做好每一件事情，在做的过程里学会享受，而不是要达到一个什么要求，为了升职、为了往上爬而做，这样也许你的心态就会平和很多。做完了当天的事情笑一笑，为自己的付出感到满意就已经快乐了，何必太在意结果呢？患得患失最后累的是自己的心，很多东西不可把握，可遇不可求，坦然处之。龙还要游浅滩，虎也有落平阳的时候，我们的一时之失算什么呢，不妨都把这些不得意作为磨砺自己吧，也许风雨过后的彩虹更美丽。学会在工作里寻找快乐，在过程里把握快乐，快乐就长在身边。

从前有一个国王，他非常不快乐。他问王宫里的所有大臣：怎样才能快乐呢？王宫里的人都无法回答。于是，国王就让宫里的大臣陪他一起去寻找快乐。但找了很久，都没有找到一个没有烦恼而且很快乐的人。走着走着，他看见一个乞丐，乞丐的脸上似乎披着永远抹不掉的快乐。于是，国王就去问一问那个乞丐，为什么他那么快乐。“那是因为我什么也没有啊！”原来，没有包袱的人才是真正幸福的人。

在现实生活中，你所感觉的苦、累或开心、舒坦，首先是人的一种心境，牵涉人对生活的态度。例如有一串葡萄，第一种人捡最好的先吃，第二种人捡最坏的先吃。在一般人看来，第一种人该是乐观的，因为他每吃一颗都是吃的最好的；第二种人应该说是悲观的，因为他每吃一颗都是吃的最坏的。不过，事实上却恰恰相反，缘故是第二种人还有希望，美好在他的前面，而第一种人只好靠回忆了，美好已成为过去了。

生活中如果你面对一串葡萄，你该选择哪一种吃法？其实，每一种选择都反映出一个人的生活态度，也反映出你是怎样的一个人。你以什么样的目光看世界，世界就以什么样的目光看待你。人世间的许多事或近或远，或远或近，往往是因自己的心态而改变的。人有时只要改变一下自己，便会有很多快乐和兴趣。当无法改变环境时，不妨改变一下自己，便会拥有另一番风景。分别也许是悲苦，但有一种距离的美，过程的美，等待的美。我们若看到一个破碗，可以想：“这个碗很漂亮，可惜破了一个洞。”但你可以反过来想：“这个碗虽然破了一个洞，但还是很漂亮！”如果你面对太阳，可以这样说，“早晨的旭日黄昏便成了残阳”；但你可以从另一个角度去想，“今天的落日，明早依然是一轮朝阳”。事物的本身没有悲乐，而感受事物的内心却有悲观和乐观之分。悲者，乐者，心态也。正如我们常言的“命运”，如何认识命运，理解命运，改变命运？关键是我们用什么态度去面对命运。